Categories
Lifestyle

SFATURI PENTRU UN BIROU TOTAL ZEN – CHIAR DACA AI DOAR UN COLT

Poate ca ati crezut ca va veti intoarce la birou cu norma intreaga, dar lumea moderna a carierei s-a schimbat – si este posibil sa facem o munca mult mai indepartata in viitor. Daca trebuie sa va faceti munca de la domiciliu mai permanenta , va datorati dvs. si carierei dvs. sa creati un spatiu confortabil si convenabil pentru a lucra intr-o atmosfera zen.

Cum puteti proiecta un spatiu de birou de la domiciliu care va invita sa petreceti ore productive pentru a va continua cariera? Iata opt idei pentru crearea unui colt motivant, oricat de limitata ar fi dimensiunea de birou improvizata.

1. ALEGETI O ZONA BINE ILUMINATA

Iluminarea din spatiul dvs. va va afecta starea de spirit si productivitatea. National Institutes for Mental Health a trasat caile cerebrale si a descoperit un nucleu necunoscut anterior in talamus, care proceseaza intrarea din retine. Aceasta regiune a creierului va regleaza, de asemenea, raspunsurile emotionale si trimite aceste semnale catre alte zone ale corpului.

Daca este posibil, alegeti o zona sub fereastra pentru lumina naturala. Daca inchiriati si nu puteti face modificari, investiti intr-o lampa de terapie ieftina, cum ar fi cele utilizate pentru tratarea tulburarii afective sezoniere , pentru a da iluzia soarelui. Stati departe de fluorescentii care ar putea declansa migrene.

2. ORGANIZATI-VA

A-ti incepe ziua de lucru cu piciorul drept inseamna sa te asiguri ca totul este organizat si intr-un loc convenabil – astfel incat sa poti accesa ceea ce ai nevoie la momentul potrivit si sa nu faci prea multe pauze.

In plus fata de asezarea materialelor de lucru si pastrarea la indemana a fisierelor sau a tehnicii, organizarea spatiului inseamna si asigurarea ca aveti tot ce aveti nevoie pentru a va mentine confortabil. Daca va ridicati in permanenta la o ceasca de ceai, pastrati un fierbator electric pe birou. Daca va raciti, asigurati-va ca lasati o patura sau un pulover agatat de scaunul de la birou. S-ar putea sa nu credeti ca este o mare problema, dar sa va simtiti confortabil va afecteaza direct productivitatea acasa .

3. DEVENITI ERGONOMIC

Nu trebuie sa cheltuiti sute pe un birou elaborat – dar asigurati-va ca cel pe care il aveti este confortabil pentru corpul dumneavoastra. Daca partea inferioara a spatelui se raneste din cauza sederii pentru perioade lungi de timp, un studiu din 2018 sugereaza ca va puteti reduce durerea cu 50% folosind un birou cu inaltime variabila sau in picioare. Daca fondurile sunt putin stranse, puteti stivui lazi de lapte ieftine sau cutii in miscare, poate vopsiti-le sau acoperiti tesaturi imprimate colorate deasupra.

Alte optiuni pentru confort includ asezarea pe o minge de exercitii gonflabila pentru a va angaja nucleul si a va imbunatati postura. Puteti gasi, de asemenea, scaune ergonomice adaptate corpului dvs., desi aceasta optiune poate fi scumpa.

4. NU INTRODUCE ELECTORONICE

Dureaza doar cateva secunde sa te uiti la telefonul tau, dar daca lucrezi intr-un domeniu care iti cere sa creezi concentrare, aceasta distragere momentana te poate costa cateva minute de concentrare.

Pentru a va maximiza capacitatea de concentrare, tacerea celulei. Creati o configuratie de birou la domiciliu care va permite sa o blocati intr-un sertar daca nu puteti rezista dorintei de a va verifica notificarile – sau sa o pastrati cu totul in alta zona.

5. PLASATI BIROUL INTR-UN LOC LINISTIT

Potrivit unor cercetatori, frecvente specifice pot ajuta la atenuarea durerii cronice si la cresterea capacitatii de concentrare. Luati in considerare redarea frecventelor relaxante de solfegiu sau a batailor binaurale in timp ce lucrati pentru a va amplifica puterile mentale.

6. LUATI IN CONSIDERARE AROMOTERAPIA

Medicii cred ca aromoterapia functioneaza prin stimularea receptorilor de miros din nas , prin trimiterea de mesaje catre nervi prin sistemul limbic. Atunci cand proiectati spatiul de lucru de acasa, includeti un difuzor dragut pentru desktop sau plugin . Parfumuri precum lavanda si lamaia te relaxeaza, in timp ce portocala amara si iasomia revigoreaza simturile. Daca aveti nevoie de un impuls energetic, selectati amestecuri de citrice inaltatoare sau optati pentru soiuri calmante in zilele haotice.

7. IMAGINEAZA-TI OBIECTIVELE

Pentru ce lucrezi atat de mult, oricum? Inconjurati-va cu un perete de vizualizare sau o placa de vizualizare pentru a va mentine motivatia la indemana. Daca visezi la o vacanta uimitoare intr-o locatie tropicala, pune-ti cateva fotografii pe plaja pentru a-ti aminti la ce merita. Daca va vedeti in fruntea conducerii echipei intr-o zi, faceti instantanee de inspiratie a femeilor CEO, cuvinte-putere sau fraze de afirmare.