Dieta pentru cresterea masei musculare: Alimente care nu pot fi ratate

Daca cauti cum sa cresti masa musculara intr-un mod sanatos , trebuie sa stii ca exercitiul fizic este foarte important, dar nu este singurul lucru, trebuie sa ai grija si de alimentatia ta.

Pentru a atinge acest obiectiv veti avea nevoie de una dintre dietele de crestere a masei musculare care poate fi adaptata stilului dvs. de viata, in care va trebui  sa va asigurati organismului mai multe calorii decat cheltuiti  zilnic, dar da, bazata pe ingrediente si alimente naturale (nu procesat)

Din acest motiv, iti aduc tot ce trebuie sa stii, inclusiv mancare, pentru a-l realiza, precum si o serie de sfaturi si precizari care iti vor fi de mare ajutor. Puteti gasi si cateva diete pe tumejorfisico.com

Dieta pentru cresterea masei musculare

Calculul consumului zilnic de calorii

Unul dintre cele mai importante puncte pe care ar trebui sa le stii este de cate calorii ai nevoie pe zi pentru a nu avea surprize mai tarziu. Trebuie sa cunosti perfect acest aspect pentru a gestiona ulterior mesele din fiecare zi.

Il poti calcula prin urmatorul calculator de calorii , care iti va oferi rezultatul total al caloriilor zilnice de care ai nevoie pentru obiectivul tau.

Deoarece in acest caz cautam sa crestem masa musculara, ne vom uita la rezultatul ingrasarii , acea valoare va fi valoarea aproximativa pe care trebuie sa o respectam in alimentatia noastra pentru a creste masa musculara intr-un mod sanatos.

Daca ai observat, caloriile de care ai nevoie in alimentatie pentru a creste masa musculara sunt mai mari decat cele de care ai avea nevoie pentru a-ti mentine greutatea asa cum este, dar asta nu inseamna ca poti consuma orice tip de aliment. Corpul nostru are nevoie zilnic de mai multe calorii pentru a-si construi muschi, asa ca nu va fie teama sa mancati mult, da, trebuie sa fie hrana sanatoasa.

Stiu ca unora le este putin frica sau refuza sa manance prea mult de teama sa nu ingrase putin abdomenul, dar pentru asta va exista etapa de definire , pentru a elimina toata grasimea acumulata.

Desi, trebuie sa stiti si ca daca mancam sanatos in aceasta dieta pentru a creste masa musculara, nu vom acumula multa grasime.

Alimente pentru cresterea masei musculare

In continuare, vom vedea cateva dintre alimentele cheie care ar trebui sa faca parte din dieta ta pentru a creste masa musculara.

Puteti include toate acestea in dieta dumneavoastra pentru a creste masa musculara.

  1. Legume

Leguminoasele furnizeaza proteine ​​de mare calitate biologica si de origine vegetala, asa cum va voi spune in acest post de mai jos, este indicat sa alternati regulat sursa de proteine.

In plus, trebuie sa stiti ca exista o mare varietate cand vine vorba de tipuri de leguminoase. Poti alterna in fiecare saptamana ca sa nu te plictisesti sau sa incerci retete delicioase pentru diferite leguminoase pentru ca dieta ta de crestere a masei musculare sa fie variata si distractiva.

  1. Ovaz

Este una dintre cerealele cu cea mai mare cantitate de proteine, tot de origine vegetala si de inalta calitate. In plus, are hidrati cu absorbtie lenta, care vor fi ideali pentru a-ti atinge obiectivul. . Aceasta cereala este incredibil de a face parte din dieta noastra pentru a creste masa musculara.

Il poti consuma in orice moment al zilei, atat in diferite retete precum fursecuri cu fulgi de ovaz sau sub forma de terci de casa care adevarul este ca se prepara foarte repede.

  1. Paste de grau

Este adevarat ca poate fi ceva mai greu de gasit in supermarketuri decat pastele albe, dar sunt mult mai benefice pentru sanatatea noastra, de aceea le includ in dieta pentru a creste masa musculara. Se prepara la fel de rapid ca de obicei, bogat in carbohidrati complecsi, o sursa de fibre si o cantitate mare de proteine.

  1. oua

Albusurile au proteine ​​cu absorbtie rapida, in timp ce galbenusul, desi are si un continut mare de proteine, include doze mari de antioxidanti, vitamine, minerale, grasimi si aminoacizi necesari organismului nostru.

Puteti pregati diferite retete care includ oua si sunt sanatoase, cum ar fi o clatita sau un fel de prajitura sanatoasa cu banane.

  1. Quinoa

Este una dintre cerealele prin excelenta, este foarte bogata in proteine ​​si are cei 9 aminoacizi esentiali pentru sanatatea noastra, include-l in retetele tale de dieta pentru a creste masa musculara mult mai des.

Dupa cum stiti, quinoa este ceva mai scumpa decat alte tipuri de ingrediente, daca vedeti ca bugetul dvs. este prea mare, optati pentru ingrediente mai de baza precum orezul si lasati quinoa deoparte in alimentatie pentru a creste masa musculara.

  1. Nuci

Nucile au doze mari de grasimi sanatoase, care, crezi sau nu, sunt total necesare pentru buna functionare a organismului nostru. Ajuta la prevenirea catabolizarii muschilor, adica pierderea muschilor.

Antreneaza-te bine, mananca mai bine

Cand ne concentram doar pe  antrenament pentru cresterea masei musculare , chiar daca este doar pentru a creste fesele sau picioarele, si nu tinem cont de o dieta pentru cresterea masei musculare, cu siguranta vom esua.

Trebuie sa avem grija de ambele lucruri, astfel incat sa ne putem atinge scopul.

O dieta de crestere a masei musculare  trebuie sa fie insotita de un antrenament fizic bun axat pe acelasi obiectiv. Un sfat care sper sa va fie super util este ca  nu va limitati la a consuma mereu acelasi tip de alimente , motivul pentru care organismul dumneavoastra se obisnuieste sa limiteze capacitatea de a absorbi nutrienti din alimentele obisnuite. .

Nu este vorba doar de proteine

Dar mai trebuie sa va spun cateva aspecte de care ar trebui sa tineti cont,  nu totul sunt alimente proteice , este adevarat ca va vor ajuta sa va atingeti obiectivul de a creste masa musculara, si foarte mult, pentru ca este principalul macronutrient care veti folosi pentru a regenera muschii.

Insa o dieta pentru cresterea muschilor nu se bazeaza doar pe proteine, ci va trebui sa  -ti cresti aportul caloric  combinand proteinele cu alimente bogate in carbohidrati complecsi, legume, fructe, grasimi sanatoase…

Mananca doar proteine ​​nu te va ajuta sa cresti masa musculara, trebuie sa ai o alimentatie completa si variata, atat in vitamine si minerale, cat si cu macronutrienti bine distribuiti.

O dieta pentru cresterea masei musculare nu se bazeaza pe consumul de orez si pui

Nu uitati sa consumati  o cantitate mare de legume si fructe in fiecare zi . Nu numai ca ar trebui sa tineti cont de macronutrientii ( carbohidrati, proteine ​​si grasimi ) in dieta dvs. pentru a creste masa musculara, ar trebui sa includeti frecvent legume si fructe in mese.

Corpul nostru are  nevoie sa consume vitamine, minerale si aminoacizi  care il ajuta sa-si revina din activitatea pe care o facem zilnic. Va trebui sa ai toate acestea reflectate in alimentatia ta pentru a creste masa musculara.De asemenea, poti pregati toate aceste retete sanatoase pe care le poti include in dieta ta pentru a creste masa musculara intr-un mod sanatos.

Trebuie sa ai in vedere ca pe langa faptul ca avem o dieta pentru cresterea masei musculare, trebuie sa realizam un antrenament care sa se adapteze acestui tip de obiectiv pentru a vedea rezultate.

Genetica joaca un rol cu ​​adevarat important in viteza de atingere a obiectivelor, dar alti factori precum dieta, tipul de antrenament si stiinta de a ne odihni vor depinde si ei pentru ca organismul nostru sa se refaca in urma sesiunilor de antrenament.

Incepatori fiind, veti putea observa progrese mult mai rapide datorita perioadei de adaptare a organismului nostru, dar trebuie sa fim constanti si rabdatori pentru a vedea rezultate pe termen mai lung.

Nu rata
Pe acelasi subiect