Masaj pentru a activa circulatia in picioare

Exista diverse tehnici de automasaj de care putem beneficia cand vine vorba de activarea circulatiei picioarelor.

Exista multe tipuri de masaje terapeutice. Unul dintre cele mai benefice este, fara indoiala, asa-numitul „masaj circulator”. Aceasta se concentreaza pe activarea irigatiei sanguine si limfatice, care este foarte recomandata atunci cand vine vorba de activarea circulatiei picioarelor.

Masajul circulator poate fi efectuat in momentele de cea mai mare umflatura, oboseala si greutate, dar si atunci cand nu avem disconfort. De fapt, poate fi folosit ca masura preventiva.

Amintiti-va ca, pe langa automasaj, este important sa respectati o rutina zilnica de exercitii fizice , precum si o alimentatie buna. De asemenea, nu uita sa te mentii bine hidratat, deoarece astfel poti combate retentia de lichide si, prin urmare, umflarea enervanta.

Automasaj pentru a activa circulatia la nivelul picioarelor

Urmatorul automasaj devine o tehnica de fizioterapie foarte utila.  O putem face cand ne trezim, dimineata si inainte de a merge la culcare. In total, ne va dura aproximativ 6 minute.

  • Ne asezam pe pat sau pe podea intr-o pozitie confortabila.
  • In continuare, flexam picioarele, tinand sustinuta talpa piciorului. 
  • Se trece printr-un picior cu degetele, prin miscari lente, circulare si fara a exercita aproape nicio presiune, de la glezna pana la coapsa. Un accent special trebuie pus pe zona gambei pentru cateva minute. De remarcat ca atingerea trebuie sa fie foarte moale, aproape ca o mangaiere.
  • Aceeasi procedura se repeta cu celalalt picior.
  • Apoi, se repeta acelasi traseu, dar la atingerea muschilor gambei se aplica o presiune moderata cu ajutorul degetelor. Aceasta tehnica este cunoscuta sub numele de „framantare cu articulatii”. Ar trebui sa dureze si 2 minute, pe picior.
  • In final, mainile sunt plasate sub forma de clema si se exercita o presiune intermitenta, inchizand si deschizand alternativ degetul mare si aratator de-a lungul gambei.

Nu uitati sa masati intotdeauna de jos in sus, pentru a activa circulatia picioarelor.

Etapele masajului circulator

Primul lucru pe care trebuie sa il stii este ca este valabil sa faci o baie de contrast (apa calda si rece) inainte de masaj, pentru a obtine un ‘tratament’ mai complet. Acum, pentru a efectua masajul circulator, trebuie sa aveti la indemana una dintre aceste optiuni:

  • Crema sau lotiune hidratanta.
  • Ulei esential de rozmarin.
  • Aceite corporal de coco.
  • Aceite de oliva.

Uleiul esential de rozmarin este cea mai buna optiune deoarece are proprietati antiinflamatorii, antispastice, tonice si stimulatoare care vor ajuta la obtinerea unei mai mari usuriri. Acum, pentru masajul circulator vei avea nevoie de ajutorul unei alte persoane pentru a-l putea efectua. In continuare, mergem cu pasii.

1. Primul pas

Primul lucru de facut este sa te intinzi cu fata in jos si sa sprijini pieptenele pentru picioare pe o perna. In acest fel, picioarele vor fi usor ridicate cu, asa cum se arata in imagine. Apoi, cealalta persoana ar trebui sa continue sa maseze gleznele cu miscari lente, circulare, timp de cateva minute.

2. Al doilea pas

Persoana isi aplica putin ulei esential de rozmarin pe maini si incepe sa ia unul dintre picioare cu o mana, in timp ce cu cealalta, exercita o presiune intermitenta cu degetul mare. Mereu ascendent si circular pana ajunge la gambe. 

Imediat, acest procedeu trebuie repetat cu celalalt picior si apoi, se va repeta si pe celalalt, dar de data aceasta, in serii cate doua. De mentionat ca presiunea exercitata in timpul masajului nu trebuie sa provoace niciodata durere persoanei.

3. Al treilea pas

Calea framantarii articulatiilor ar trebui sa fie impartita in zone. De la glezna pana la gambe (3 minute). De la gambe la coapsa (3 minute). Mereu sus.

Nu uita ca, in cazul in care exista varice sau vreo vena „paianjen”, nu trebuie sa se apasa niciodata. In schimb, cel mai bine este sa faci miscari usoare si blande in jurul lui.

4. Al patrulea pas

Odata ce masajul este terminat, cel mai indicat ar fi sa faci un dus rece pentru a activa circulatia picioarelor. Cu toate acestea, puteti recurge si la plasarea de comprese reci.

Tine minte

Sub nicio forma nu trebuie efectuate aceste masaje daca aveti rani ale pielii , ulcere, leziuni musculare sau osteoarticulare. Aceste masaje sunt, mai presus de toate, relaxante. Nu sunt un tratament pentru insuficienta venoasa sau alte probleme circulatorii.

Este important ca, in cazul in care aveti o tulburare circulatorie, sa va consultati cu medicul dumneavoastra despre care ar putea fi cea mai buna modalitate de a activa circulatia picioarelor, in cazul dumneavoastra.

Pe de alta parte, in cazul in care te hotarasti sa mergi la un kinetoterapeut, ai grija sa-l informezi bine ce ti-a spus medicul, pentru ca acesta sa tina cont de indicatiile lui.

Nu rata
Pe acelasi subiect