Exercitiul Finisher, ce este si de ce ai nevoie de el in rutina ta

A avea un exercitiu de finisare in rutina ta de exercitii poate fi cheia pentru a obtine mult mai multe beneficii atunci cand faci exercitii, motiv pentru care The Rock si David Beckham au aratat cateva pe conturile lor de Instagram (care este locul in care incarca mult continut din antrenamentele lor) .

Cand vrei sa fii in forma totul conteaza, trebuie sa iti urmaresti alimentatia, sa te incalzesti inainte de antrenament, sa te racori la final, sa mentii forma corecta a fiecarei miscari si sa adaugi exercitiile care lucreaza muschii pe care ii doresti in cel mai eficient mod, fiecare detaliu este important si merita sa depuneti acel efort suplimentar pentru a atinge scopul.

O parte din acest efort este sa te gandesti la exercitiul de finisare, care nu este o miscare anume, ci mai degraba miscari diferite care te ajuta sa inchei un antrenament in cel mai bun mod posibil si care este ceva pe care expertii, culturistii si sportivii il folosesc pentru a-si atinge obiectivele. si mentine-le odata ce sunt atinse.

Ce este mai exact un exercitiu de finisare?

Dupa cum explica Livestrong, finisher se refera la „o tehnica avansata de antrenament care implica explozii rapide si intense de exercitii cardio si/sau de forta care sunt efectuate la sfarsitul antrenamentului obisnuit”.

Acestea sunt rutine care dureaza in jur de 1 pana la 10 minute si cauta sa epuizeze corpul. Este un fel de „impingere finala” (ca atunci cand inchei o cursa cu toata puterea si viteza) astfel incat sa simti cu adevarat ca te arde si sa-ti testezi limitele intr-un ultim moment al rutinei tale de exercitii, pentru a maximiza arderea grasimilor sau cresterea musculara . . Si astfel nu iti termini antrenamentul simtind ca nu te-ai obosit.

Ideea este sa faci cat mai multe repetari posibil intr-un timp foarte scurt , iar acestea pot fi exercitii cu greutatea corporala, gantere sau alte instrumente (cum ar fi o roata de ridicare a picioarelor). Incepatorilor le va fi mai dificil sa faca un finisher, dar lucrul bun este ca pot fi adaptati la diferite niveluri si pot creste intensitatea in timp.

Puteti chiar sa adaugati un finisher asa cum fac culturistii , care este un set de repetari suplimentare dupa terminarea unui set de exercitiu, acesta foloseste de obicei o greutate mai usoara si pare sa faca cat mai multe repetari posibil.

Care sunt beneficiile exercitiului de finisare?

  • Este o forma de fitness anaeroba (cum ar fi HIIT si sprinting), ceea ce inseamna ca muschii tai folosesc energie si nu oxigen, accelereaza metabolismul, creste puterea, protejeaza articulatiile si imbunatateste pragul de lactat.
  • Arde calorii rapid, deoarece este un exercitiu intens care ajuta la arderea mai multor grasimi.
  • BPOC , aceasta inseamna ca vei continua sa arzi calorii pentru o perioada dupa ce ai terminat rutina de exercitii (astfel incat corpul tau sa repare muschii)
  • Viteza si rezistenta, prin includerea unor perioade de intensitate mare si miscari explozive, aceste exercitii te ajuta si sa fii mai rapid si sa ai mai multa rezistenta (mai ales in ceea ce priveste forta).

Cum faci exercitiul de finisare?

Puteti face aceste exercitii pentru a atinge diferite obiective, fie pentru a impinge o parte a corpului pana la limita (piept, picioare, abdomene, etc…), pentru a arde grasimi, pentru a castiga mai multa muschi, pentru a creste puterea sau rezistenta , pot fi incluse diferite tipuri de exercitii si instrumente, asa ca limita depinde de creativitatea ta si de ceea ce vrei sa obtii.

Singurele reguli sunt ca acest lucru vine la sfarsitul rutinei si ar trebui sa urmaresti sa faci o multime de repetari, cu o greutate buna, intr-un timp scurt. Acest lucru trebuie sa fie solicitant din punct de vedere fizic, fara odihna intre exercitiile pe care le faci si trebuie sa ajungi obosit.

Exercitiul de finisare poate dura doar un minut, dar nu trebuie sa depaseasca 10.

Un exemplu de finisaj cu greutate corporala:

Acest finisher dureaza 5 minute si ideea este sa faci cat mai multe runde poti.

  • Burpee – 10 repetari (poti face jumatati de burpee daca este nevoie)
  • Sit Up – 15 repetari
  • Flotari – 15 repetari (puti sa va puneti in genunchi pentru a modifica)
  • Tuck Jumps – 8 repetari
Nu rata
Pe acelasi subiect