Cum pot renunta la fumat?

In primul rand, felicitati-va. Simpla citire a acestui articol este un mare pas pentru renuntarea la tutun.

Multi oameni nu renunta la fumat, deoarece considera ca este prea dificil si este adevarat ca pentru majoritatea oamenilor nu este usor sa renunti la fumat. La urma urmei, nicotina din tigari este un medicament extrem de dependent. Dar cu o abordare corecta, puteti depasi nevoia de a fuma.

De unde sa incep

Fumatorii incep adesea sa fumeze, deoarece prietenii sau familia lor o fac. Dar continua sa fumeze, deoarece devin dependenti de nicotina, unul dintre substantele chimice din tigari si tutunul afumat.

Nicotina este atat un stimulent cat si un depresiv. Aceasta inseamna ca creste ritmul cardiac si ii face pe oameni mai atenti. Apoi provoaca depresie si oboseala. Depresia si oboseala (si retragerea nicotinei) fac ca o persoana sa aiba nevoie sa fumeze pentru a se recupera. Nicotina din tutun este considerata de unii experti ca fiind la fel de dependenta de cocaina sau heroina.

Dar nu te descuraja; milioane de oameni au renuntat la fumat pentru totdeauna. Urmatoarele sfaturi va pot ajuta sa o faceti si voi:

Pune-l in scris. Oamenii care isi doresc schimbarea sunt adesea mai de succes atunci cand isi pun obiectivele in scris. Scrieti toate motivele pentru care doriti sa renuntati la fumat, cum ar fi banii pe care ii veti economisi sau rezistenta pe care o veti dobandi pentru a juca sport. Pastrati aceasta lista intr-un loc vizibil. Pe masura ce va apar, adaugati mai multe motive.

Cauta sprijin. Oamenii au mai multe sanse sa aiba succes atunci cand prietenii si familia ii ajuta. Daca nu vrei sa-i spui familiei tale ca fumezi, roaga-ti prietenii sa te ajute sa obisnuiesti obiceiul. Luati in considerare discutia cu un consilier sau un alt adult de incredere. Daca vi se pare dificil sa gasiti sustinatori (de exemplu, daca prietenii dvs. fumeaza si nu sunt interesati sa renunte), alaturati-va unui grup de asistenta personal sau online.

Strategii care functioneaza

Setati o data pentru a renunta la fumat. Alegeti data in care veti inceta fumatul. Marcati-l in calendar si spuneti-le prietenilor si familiei (daca o stiu) ca veti inceta sa fumati in acea zi. Ganditi-va la acea zi ca la o linie de impartire intre fumatorul pe care il aveti si noul si imbunatatitul nefumator pe care il veti deveni.

Aruncati toate tigarile (da, toate ). Oamenii nu pot renunta la fumat daca au tigari in jurul lor, care sunt o ispita. Asa ca scapati de toate, inclusiv de scrumiere, brichete si chiar pachetul pe care l-ati rezervat pentru situatii de urgenta.

Spalati-va toate hainele. Scapa de mirosul de tigara spalandu-ti hainele si curatandu-ti hainele. Daca ai fumat in masina, ar trebui sa o speli si tu.

Gandeste-te la lucrurile care te fac sa fumezi. Probabil ati observat ca exista momente in care aveti tendinta de a fuma, cum ar fi dupa mese, cand sunteti la casa celui mai bun prieten, in timp ce luati o cafea sau cand sunteti la volan. Orice situatie in care simti automat ca ar trebui sa ai o tigara este un declansator. Dupa ce v-ati dat seama care sunt declansatorii dvs., puneti aceste sfaturi sa functioneze:

Renuntati la conexiune. Daca fumati in timp ce conduceti, faceti pe cineva sa va conduca la scoala, sa va plimbati sau sa luati autobuzul timp de cateva saptamani, astfel incat conexiunea sa poata fi indepartata. Daca in mod normal fumati dupa mancare, faceti ceva diferit dupa mese, cum ar fi sa mergeti la plimbare sau sa vorbiti cu un prieten.

Schimba locul. Daca tu si prietenii dvs. mancati in masina pentru a putea fuma, alegeti sa intrati in restaurant si sa stati la o masa.

Inlocuiti tigarile cu altceva. Poate fi dificil sa te obisnuiesti sa nu tii ceva sau sa nu ai o tigara in gura. Daca aveti aceasta problema, faceti betisoare de morcov, guma fara zahar, bomboane de menta, betisoare sau acadele.

Managementul retragerii

Pregatiti-va pentru simptome fizice. Daca corpul tau este dependent de nicotina, este posibil sa suferiti retragere atunci cand incetati sa fumati. Simptomele de retragere fizica pot include urmatoarele:

-durerile de cap sau durerile de stomac
-dispozitie proasta, nervi sau depresie
-lipsa de energie
-gura uscata sau dureri in gat
-dorinta de a manca

Simptomele de retragere a nicotinei vor trece; Fii rabdator. Incercati sa nu renuntati si sa luati puf pentru ca pur si simplu veti prelungi perioada de retragere.

Tine ocupat. Multi oameni considera ca este mai bine sa renunte intr-o zi de luni, cand trebuie sa mearga la scoala sau sa lucreze si sa se tina ocupat. Cu cat sunteti mai distras, cu atat este mai putin probabil sa simtiti fumatul. A ramane activ este, de asemenea, o distractie buna; De asemenea, va ajuta sa va controlati greutatea si sa mentineti un nivel energetic bun .

Inceteaza treptat fumatul. Unii oameni isi dau seama ca reducerea treptata a numarului de tigari pe care le fumeaza pe zi este un mod eficient de a renunta la fumat. Dar aceasta strategie nu este buna pentru toata lumea. Poate ca va dati seama ca in cazul dvs. este mai bine „sa-l taiati sanatos” si sa renuntati la fumat brusc.

Daca trebuie, luati in considerare utilizarea unui inlocuitor de nicotina. Daca descoperiti ca niciuna dintre aceste strategii nu functioneaza, discutati cu medicul dumneavoastra despre tratamente, cum ar fi guma de mestecat, plasturi, inhalatoare sau spray-uri nazale pentru a inlocui nicotina. Pulverizatoarele si inhalatoarele pot fi achizitionate numai cu reteta si este important sa consultati medicul inainte de a cumpara o plasture sau guma de mestecat fara reteta. Tratamente diferite functioneaza in moduri diferite (de exemplu, plasturele este usor de utilizat, dar alte tratamente ofera o crestere mai rapida a nicotinei). Medicul dumneavoastra va poate ajuta sa gasiti cea mai potrivita solutie pentru dumneavoastra.

Nu rata
Pe acelasi subiect